Avslappet og effektiv pust er en nøkkel for å ha det godt i kroppen. Men pusten lar seg ikke alltid manipulere med pusteøvelser – det leder fort til spenninger. Finnes det et triks?
Kroppen har noen interessant reflekser som påvirker nervesystemet direkte. Én av disse er pusterefleksen. Å trigge denne litt ekstra er enkelt: Hold pusten! Effekten er ganske slående: kroppen puster umiddelbart friere, og stressnivået tilpasser seg deretter.
Øvelse: Hold pusten
Sitt ned, og pust inn.
Hold pusten fram til mellomgulvet går opp og ned av seg selv. Det sitrer i kroppen! Ikke stopp – det er fortsatt oksygen igjen.
Bli værende i ubehaget i 20 sekunder.
Kanskje holder du pusten i ett minutt, eller maks to – det er ikke det viktigste, sålenge du kjenner refleksene kicker inn. Når du åpner munnen igjen, trigger kroppen som regel overraskende nok et utpust. Det er CO2 som må ut. Refleksen som vil fjerne CO2 gjør ett eller annet som føles bra! Etterpå følger et dypt innpust, også helt automatisk.
Kombinasjonen av bevegelsen i mellomgulvet og påfølgende utpust og innpust er en bra avspenningsøvelse. Det hadde vært interessant å høre om dette også fungerer for flere.
Å gråte er lindrende. Følelsen i kroppen er annerledes før og etter noen tårer. Fordi jeg har merket hvor sunt det er for meg å åpne slusene, kan jeg nå gråte stort sett hver gang jeg er ordentlig trist. Sånn har det ikke alltid vært – jeg er blitt litt mindre forknytt.
Ulike typer gråt
Gråt er ikke én ting. Gråt kan kommunisere med omgivelsene! Dette er opplagt for babyer. Voksne, derimot, må lære det. Her er noe jeg har lært.
Lydløs gråt fungerer dårlig for meg. Ulike gråtelyder lindrer på ulike måter: Lange toner (som barn ofte tyr til) føles bra for å lette på trykket. Hiksting er godt i en sorgprosess. Mer desperat gråt er glimrende når alt har gått feil i livet, og det ikke er noen vei videre. Gråten hjelper deg gjennom!
Om noen ikke hører på deg, sier gråtens tone også noe til deg selv. Hvis man ikke er helt på bunnen, er det verdt å se seg i speilet med et nysgjerrig, blikk midt i gråten. Hva ser du?
Gråtens ansikt
Den største oppdagelsen, er ikke knyttet til lyden, men til ansiktet. Gråt kan uttrykkes langt kraftigere og friere når du lar følelsen forme ansiktsuttrykket! Her finnes det uendelig med nyanser. Igjen: Babyer vet dette. Hva skjer med leppene? Går øyenbrynene opp? Hva uttrykker øynene? Ansiktet trygler deg om å uttrykke følelsene du har på innsiden. Ikke hold igjen!
Jeg vil oppfordre til å utforske gråten neste gang den kommer. Her er det mye land å innta! I alle fall for de som er opptatt av å uttrykke følelser naturlig. Og dersom du får muligheten til å gråte sammen med noen, så la også ansiktet være med.
I perioder har jeg dusjet iskaldt hver eneste dag. Det har en enkel årsak: Det gir en bedre følelse i kroppen! Og akkurat det er noe mange vil betale millioner for.
Flere enn meg har oppdaget dette trikset. Pionerer som Wim Hof – og også fagfolk i psykiatrien – har sett effekten kaldt vann har på kroppen. Sjokket starter en runddans av positive effekter, og resultatet er at dagen føles bedre. Fantastisk!
Etter mange eksperimenter, har jeg kommet fram til følgende oppskrift for minst mulig ubehag.
Øvelse: Hvordan dusje kaldt
Ved å dusje et halvt minutt ad gangen med stadig kaldere temperatur, går det lettere. Det hjelper også å ha et klart bilde av hvordan kulda virker på kroppen. Her er stegene:
Trinn 1: Dusj noen sekunder i behagelig temperatur først
Trinn 2: Skru ned til 2/3 av behagelig temperatur i et halvt minutt
Dette gir et lite kuldesjokk. Siden kroppen da vil gispe etter luft, er det lurt å stå rak med brystet litt høyt. Det gir friere pust. Kuldesjokket er ubehagelig, men du vil merke at ubehaget slår mot deg i 3-4 bølger umiddelbart etter hverandre. Etter noen sekunder er bølgene over. Da vil slappe greit av.
Trinn 3: Skru ned til halvparten av behagelig temperatur
Nytt kuldesjokk! Igjen merker du bølger av kulde slå inn mot huden. Så opphører bølgene, og temperaturen føles overkommelig. Nytt platå inntatt.
Trinn 4: 100% kulde
Det siste kuldesjokket kommer også i bølger, men nå krever det litt erfaring for å holde ut. Etter et par forsøk finner du ut at dette er tross alt helt ufarlig.
Det fine på dette trinnet, er at det ikke finnes noe annet i hele verden du vil klare å fokusere på der du står. Uansett hva livet har servert deg. På max kulde er det ikke plass til noe annet i bevisstheten! Kulda tar deg ut av hverdagen og inn i noe helt annet.
Måten jeg tenker om opplevelsen påvirker hvor lenge jeg kan bli stående. Den isende følelsen kan visualiseres som en «lys» følelse. Og det er faktisk det som skjer også: Livet oppleves litt lysere etterpå!
Trinn 5: Ferdig
Huden er iskald etter dusjen, men på innsiden kjenner du umiddelbart varmen bre seg behagelig gjennom kroppen. Den følelsen er verdt noe. Men enda viktigere: man føler seg som et litt annet menneske etterpå, en slags ny start med et bedre utgangspunkt.
Kuldesjokk mot panikk
Forskningen får ta seg av spørsmålet om hvorfor en kalddusj gjør livet mitt bedre. I mellomtiden brukes kaldtvann mot depresjon, selvmordsforebygging og panikk, med gode resultater. Her er en alternativ øvelse fra professor Lars Mehlum ved UiO:
Det finnes andre helsefordeler ved å dusje kaldt også. Men er du en ekte emosjonaut trenger du ingen flere grunner – test i kveld! De eneste gode øvelsene, er de man faktisk gjør. Og denne er gratis.
