Måned: januar 2020

Kategorier
Øvelse

Del 6: Skjelve seg rolig

De fleste har opplevd å bli skjelven foran et publikum. Stemmen dirrer, hånden vibrerer. Ikke det beste utgangspunktet for en overbevisende presentasjon!

Skjelving er en nervøs reaksjon, en form for frykt. Å vise frykt er noe jeg sjelden ønsker. Særlig ikke ved å skjelve. Det er litt som å kaste opp foran andre – noen ting gjøres best alene.

Følgelig gjør vi alt vi kan for å undertrykke dette primitive urinstinktet. Vi unngår skjelving, for enhver pris! Slik har vi mistet en viktig følelsesmessig ventil. Uro og angst skriker etter et utløp. Hva kan lette trykket? Hva kan roe nervene?

Øvelse: Skjelve seg rolig

  • Sitt ned
  • Pust inn gjennom nesen
  • Pust sakte ut gjennom nesten med en naturlig hakkete skjelving på pusten og overkroppen.
  • Gjenta et par ganger

Hvis stressnivået er høyt, kan du bruke innpusten til å la resten av kroppen skjelve naturlig med. Legg deg etterpå ned på gulvet og rist løs for å se hva slags skjelvinger du kan slippe til.

Å skjelve er en naturlig måte å gi slipp på stress og uro på. Dyrene gjør det også. På tide å ta skjelvingen tilbake.

Kategorier
Aha

Del 5: Følelser i lag

Illustrasjon: Jordskorpe av følelser

Ubehagelige følelser kan ligge i lag utenpå hverandre. Men akkurat som på jordskorpen, er jeg bare i kontakt med det øverste laget.

La oss si jeg er irritert. Det kan bety at jeg stod opp med feil bein. Eller dekker irritasjonen over en dypere og mer alvorlig følelse? Kanskje skjuler irritasjonen en sorg jeg aldri fikk følt meg helt igjennom?

Min erfaring: Det kan være vanskelig å innrømme overfor kona at jeg er lei meg for en filleting. Jeg kan ikke være såret over en sånn kommentar! Her må det ligge noe helt annet under. Eller?

Det er deilig å finne rotårsaker! De sammenhengene i livet som gjør at puslespillet sier klikk. En vag nervøsitet kan skjule mye informasjon.

Men: i det daglige må vi forholde seg til den ene følelsen vi faktisk er i kontakt med. Sette ord på den, hvor liten den enn er! Overflatefølelsen fortjener det.

Jeg tror ikke vi kommer så dypt i følelseslivet før vi anerkjenner de øverste lagene. Og det er ikke sikkert det skjuler seg noe interessant under overflaten. Jeg er som regel ikke så dyp som jeg tror.

Kategorier
Øvelse

Del 4: Tenke uten ord

Slitsomme tanker gir slitsomme følelser. Uro og stress over tid er oppskriften på et dårlig liv! Å skru av tankemaskinen er dessuten vanskelig. Men, jeg har funnet et hack:

Når du våkner om morgenen og går inn på badet, gi deg selv et par minutter uten å formulere noen ord i hodet. Si til deg selv: De neste minuttene kan jeg tenke på hva jeg vil – men jeg skal ikke tenke i ord. Ingen setninger, ingen ord. Resultat: instant mindfulness!

Kategoriseringer av opplevelser i begreper gjør det mulig å bevege seg utenfor nuet. Langt utenfor. Det er nyttig – men ikke for indre ro. Ved å gi tankene frihet til å observere og assosiere helt uten ord, kommer man nærmere omgivelsene. Se på dusjstrålen! Kjenn dråpene mot huden! Det skal ikke mange minuttene til før stressnivået synker.

Øvelsen er enkel, men effekten er ganske forsiktig sånn med én gang. Min erfaring er at praksisen er en investering for kommende dager. En stund uten ord i dag, gir en bedre følelse i kroppen i morgen.

Kategorier
Aha

Del 3: Følelser er sand

Følelser er sand i en sandkasse: Den samme sanden brukes til å lage både fine og stygge slott. Har man først bygd et stygt et, er det litt mindre sand igjen til de fine.

Følelser er akkurat sånn. Man kan være både trist og glad samtidig, men gleden blir ikke så fremtredende når halvparten av sanden er bundet opp i noe helt annet.

Det samme problemet blir tydelig for meg når jeg skjermer meg for egne følelser. Da er det mindre sand igjen å leke med, og livet blir litt flatere.

Siden gode og uønskede følelser er laget av det samme materialet, må vi bruke hele sandkassa. Unngår vi de vonde følelsene, blir vi dårligere på føle de gode. Føl alle følelser.